Le réveil sonne et comme les autres jours de la semaine, vous avez l’impression que c’est la course contre la montre pour réussir à vous préparer dans les temps ?
Vous prenez votre douche et vous pensez déjà à ce projet au boulot. Vous vous dépêchez de prendre le petit déjeuner tout en réfléchissant à la liste de courses. Le brossage de dents habituel et vous avez déjà en tête l’organisation de votre journée. En route pour une nouvelle journée de travail : bouchons, transports bondés… Il est à peine 8h et vous êtes déjà sous pression…
Découvrez comment vous libérer de ce stress avec une routine du matin facile à mettre en place et qui ne vous demandera pas une seconde de plus dans le déroulé de votre journée !
Un rituel pour vous lever du bon pied
Dès le lever, vous avez sans doute installé des petites habitudes. Des gestes que vous réalisez de manière automatique et sans même vous en rendre compte.
Je vous propose de reprendre le contrôle et de passer à nouveau en mode manuel !
Voici donc une routine du matin pour vous lever du bon pied et commencer une journée sans pression.
Une routine du matin pour dynamiser le corps tout en douceur
Plutôt que de bondir de votre lit dès que le réveil sonne, préférez réveiller vos muscles tout en douceur et ainsi bien commencer la journée.
Voyons en quelques exercices simples comment procéder.
Si vous avez des animaux, vous remarquerez qu’ils s’étirent naturellement à chaque fois qu’ils sortent de la sieste. Les étirements sont nécessaires au corps pour se dynamiser après un long moment de repos.
Prenez donc le temps de faire tous les mouvements que votre corps vous réclame avant même de poser un pied hors du lit.
Baillez, étirez les bras, les jambes et l’ensemble du corps. Réalisez tous les gestes qui vous semblent nécessaires.
Une fois debout et si vous en ressentez le besoin, prenez conscience de votre corps avec une nouvelle stimulation.
- Prenez conscience de vos appuis.
Les pieds en contact avec le sol. - Prenez une grande inspiration (de préférence par le nez) et montez vos bras à la verticale, les mains en l’air.
- Bloquez la respiration et en rétention d’air contractez de manière douce et progressive l’ensemble des muscles du corps.
- Expirez lentement tout en passant vos mains au plus proche du corps, de la tête jusqu’aux pieds.
Vous pouvez toucher, frôler les différentes parties de votre corps.
Descendez jusqu’au chevilles si vous le pouvez.
Adaptez le mouvement si nécessaire. - Revenez ensuite en position debout, les bras le long du corps et reprenez une respiration plus habituelle.
- Observez quelques instants les sensations liées à ce nouveau réveil tout en douceur.
Vous pouvez maintenant commencer votre journée et vous féliciter de ce temps que vous venez de vous accorder.
Astuce
Pour observer les bienfaits, je vous conseille de tester cette routine du matin pendant quelques jours. Cela ne vous demandera que quelques instants au réveil... alors soyez curieux et tentez l’expérience !