Bienvenue sur ce nouvel article pour un nouvelle pratique de sophrologie !
Je vous propose dans cet épisode une pause active dans votre journée de travail.
Nous allons plonger au cœur d’une séance de sophrologie d’un peu plus de 10 minutes, spécialement conçue pour vous faire découvrir qu’une pause peut également se réaliser dans le mouvement.
Dans cet épisode, vous êtes acteur de votre séance !
Soyez donc prêt à vous accordez une pause au travail tout en restant actif dans votre pratique.
Une pause sophro au bureau (ou à la maison)
Que vous soyez au bureau ou à la maison, cette séance de sophrologie de 10 minutes est idéale pour vous offrir une pause dans votre journée. En pratiquant ces exercices de relaxation dynamique, vous pourrez vous recentrer sur vos ressentis corporels et vous accorder un temps pour vous-même.
Au bureau, cette séance vous permettra peut-être de prendre du recul par rapport aux tâches quotidienne, d’améliorer votre productivité et de favoriser un environnement de travail plus équilibré.
À la maison, elle vous donnera l’occasion de vous accorder un moment rien que pour vous, vous aidant ainsi à vous libérer des tensions accumulées tout au long de la journée.
À propos de l'épisode
Type
Sophrologie
Niveau
Intermédiaire
Durée
10 Minutes
Cette séance s’adresse plus particulièrement aux personnes ayant déjà une pratique régulière de la sophrologie. Si vous découvrez ce blog, je vous invite à commencer par un épisode de “niveau débutant” afin de vous familiariser avec la pratique et la technique.
Écouter maintenant votre séance :
Étapes de la séance
La séance se pratique en position assise. Cette pause active peut se réaliser au travail ou à la maison. Choisissez de préférence un endroit calme.
La séance débute par une série d’expiration afin d’évacuer quelques tensions accumulées pendant la journée. Vous poursuivez par une lecture du corps afin de prendre conscience de votre schéma corporel et de vos ressentis du moment. La séance se poursuit avec deux stimulations.
La première stimulation consiste à lever un bras devant vous sur l’inspiration. En rétention d’air vous contractez ce bras. Et vous relâcher sur l’expiration.
Vous réalisez le même exercice avec l’autre bras, puis avec les deux bras en même temps.
Il est important de renouveler votre attention tout au long de cette stimulation pour mieux apprécier les sensations du moment.
La deuxième stimulation consiste à contracter l’ensemble des muscles du corps pour revenir à l’unité corporelle.
Je vous invite ensuite à une sortie de pratique.
Bonne séance.
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