Podcast #3 – Relaxation par la respiration : Une respiration calme
Podcast : relaxation par la respiration
Le simple fait de contrôler sa respiration en instaurant une respiration calme permet de rapidement ressentir une sensation de détente.
Quelques minutes suffisent pour ralentir le rythme cardiaque et retrouver plus de sérénité.
Dans cet épisode de podcast vous allez vous initier à la relaxation par la respiration en moins de 10 minutes.
La technique consiste à assoir la respiration au niveau du ventre en effectuant une expiration très lente.
Pour réaliser cette respiration calme, inspirez par le nez.
Laissez la bouche mi-close. Sur l’expiration, laissez s’échapper un léger filet d’air entre vos lèvres. L’expiration se fait douce et régulière.
Cet exercice peut se réaliser en position debout, assis ou allongé.
Adoptez la posture qui vous convient le mieux dans l’instant.
Respectez votre rythme et adapter les propositions avec bienveillance envers vous-même.
Je vous guide par ma voix tout au long de cette pratique pour vous accompagner à installer une respiration calme.
Écouter maintenant votre épisode :
À propos de l'épisode
Type
Respiration
Niveau
Débutant
Durée
10 Minutes
Type d’épisode : Relaxation par la respiration
Début de la séance: 2min 08s
Avant de commencer, voici quelques suggestions pour tirer le meilleur parti de cet épisode audio.
- Cette séance d’exercices de respiration est adaptée aux personnes qui débutent.
- Vous pouvez pratiquer cette séance dans la position de votre choix. Toutefois, pour favoriser les sensations, il est préférable de pratiquer debout ou assis.
- Installez-vous dans un endroit calme et réservez-vous ces 10 prochaines minutes.
A chaque instant, adaptez les propositions en fonction de vos besoins du moments.
Étapes de la séance
La pratique de ce jour consiste à réaliser une respiration contrôlée.
Soyez à l’écoute de vos ressentis tout au long de la séance.
Vous inspirez par le nez.
L’expiration s’effectue par la bouche en effectuant une expiration longue, lente et continue.
La bouche presque fermée, libérez très progressivement l’air contenu dans vos poumons. Un simple filet doit doit glisser sur vos lèvres.
Ne forcez pas, à aucun moment !
L’expiration doit être fluide mais contenue.
Si vous avez l’impression de forcer sur l’expiration comme lorsque l’on souffle avec difficulté pour gonfler un ballon de baudruche, c’est sans doute parque que vous comprimez trop vos lèvres ou les muscles au niveau du ventre.
Adaptez les temps d’inspiration ou d’expiration en fonction de vos capacités.
Informations complémentaires
Découvrez les bienfaits de cette relaxation par la respiration en vous accordant 10 minutes pour cette pratique.
Pour profiter pleinement de cette séance, isolez vous dans un endroit calme.
Le podcast est disponible sur les différentes plates formes
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