Podcast#8 – Respiration : Cohérence cardiaque et méthode 365

Respiration : cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque procure un effet apaisant, une sensation de calme et de bien-être. 

Les recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie ont permis de mettre en lumière  son impact bénéfique sur la santé.

Elle est appelée cohérence cardiaque cette technique permet de créer une régularité dans le rythme cardiaque. En régulant la respiration, le cœur va réguler son rythme. 

Il faut savoir que cette respiration n’est pas une respiration naturelle ni spontanée.

Au quotidien lorsque l’on respire, la fréquence cardiaque n’est pas constante.  

Écouter maintenant votre épisode :

À propos de cet épisode

Type d’épisode : Exercice de respiration

Début de la séance:   2min 50s

Étapes de la séance

Avec cet exercice, vous allez réguler votre respiration. 

La méthode consiste à réaliser une longue inspiration par le nez sur 5 temps suivi d’une longue expiration sur 5 temps également. 

Il n’y a pas de rétention d’air. Vous alterner ainsi inspiration et expiration. 

 

Je vous guide dans cette pratique par ma voix.  

En fonction de votre état du moment, de là ou se situe votre respiration dans l’instant, ajuster les propositions avec bienveillance envers vous-même. 

Informations complémentaires

Respiration: la cohérence cardiaque est utilisée dans la gestion du stress et des émotions.

Cet exercice peut se pratique debout ou assis.  

Je vous propose aujourd’hui de réaliser cette séance en position assise. 

Réservez-vous 10 minutes pour la pratique du jour.

Respiration: cohérence cardiaque en 365

Les bienfaits de la cohérence cardiaque s’estompent assez rapidement. 

Ainsi pour que cette méthode soit efficace sur le long terme il faut renouveler cette respiration contrôlée plusieurs fois par jour. On appelle cette méthode: la méthode 365.

En quoi consiste cette méthode?  

Pratiquez la cohérence cardiaque :

  • 3 fois par jours 
  • 6 respiration par minutes (soit 6 respiration de 10 secondes.) 
  • 5 minutes de pratique. 

 En réalisant cette technique de relaxation tous les jours, le matin, le midi, le soir pendant 5 minutes vous pourrez observer des changements s’inscrire de manière durable.

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MP3 Relaxation
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