Podcast #7 – Relaxation guidée : détente et relâchement musculaire

Relaxation guidée -détente-relaxation musculaire - podcast

Favoriser la détente et le relâchement musculaire

Dans cet épisode de sophrologie, vous découvrirez une séance audio de 10 minutes qui se concentre sur le relâchement des tensions musculaires. La séance commence par un exercice de respiration qui aide l’auditeur à se connecter à son corps et à relâcher tout bavardage mental. Ensuite, la séance se poursuit par une série de mouvements corporels doux qui visent à relâcher les tensions dans le corps tout entier.

Cette séance est idéale pour tous ceux qui ont besoin de se détendre après une longue journée de travail ou qui veulent se préparer à une bonne nuit de sommeil.

Avant de commencer la séance, je vous recommande de trouver un espace calme et confortable où vous pourrez vous immerger pleinement dans la pratique sans aucune distraction. Alors, prenons quelques instants pour nous et explorons ensemble les bienfaits de la sophrologie.

Écouter maintenant votre épisode :

À propos de cet épisode

Type d’épisode : Relaxation guidée

Début de la séance:   1min 31s

Type

Relaxation guidée

Niveau

Débutant

Durée

10 Minutes

Libérer les tensions musculaires accumulées

Toute la journée nous sommes en état de tension musculaire. Sans que nous en ayons conscience de nombreux muscles de muscles se contractent. Des tensions parfois inutiles et inappropriés peuvent alors s’accumuler au fur et à mesure de notre journée.

En position assise par exemple, les muscles du cou permettent de garder la tête dans son axe. Lorsque nous travaillons sur écran, les tensions peuvent s’accumuler au niveau de la nuque, des épaules, du bas du dos ou encore dans les jambes. Si notre position n’est pas adaptée les muscles sont alors en tension de manière prolongé. 

Cet état de tension permanent peut provoquer des douleurs musculaires ou encore des crampes alors que nous n’avons fait aucun effort physique.

La technique de relaxation musculaire permet de plus facilement identifier les zones du corps en tension et permettre de libérer ces tensions inutiles.

 

Libérer les tensions physiques liés au stress

Le stress induit une tension musculaire continue. En effet, pour réagir face au stress, les muscles augmentent leur tonus pour que le corps puisse réagir au danger qui nécessite une réponse appropriée. 

Lorsque le stress s’accumule, les muscles n’ont pas le temps de repos nécessaire.

Plusieurs techniques permettent de relâcher ces tensions. Je vous propose dans cette relaxation guidée un exercice afin de ressentir les sensations de bien-être et de détente liés au relâchement musculaire.

Provoquer le relâchement musculaire

Souvenez-vous de votre dernier long trajet en voiture. Cela fait maintenant 2h que vous roulez et vous commencez à ressentir un certain inconfort. Vous avez du mal a rester assis à votre place, vous passez la main derrière la nuque, vous ressentez le besoin de bouger vos jambes, de changer de position.

Vous profitez de vous arrêter dans une aire de repos pour faire quelques étirements, pour éliminer des tensions accumulés et vous hydrater. Vous reprenez la voiture. Cela fait maintenant 1h que vous roulez depuis votre dernière pause et vous constatez que la sensation d’inconfort se fait sentir plus rapidement. 

Nous avons déjà tous expérimenté ces sensations liés aux tensions musculaires accumulées. Mais parfois les tensions musculaires sont présentes depuis longtemps, depuis si longtemps que l’on oublie presque qu’elles sont là !

La pratique proposée ici va vous permettre de porter votre attention sur les différentes régions de corps et de relâcher les tensions inutiles.

Étapes de la séance

Dans cette séance, je vous propose d’aller observer en conscience les sensations liées au relâchement relâchement musculaire. 

Je vous guide par ma voix dans cette séance de relaxation guidée afin de vous amener de la détente dans l’ensemble des parties du corps.

 

Pour profiter pleinement de cette séance, isolez vous dans un endroit calme.

Mettez votre téléphone en silencieux et réservez-vous 10 minutes environ pour la pratique de ce jour.

Installez-vous en position allongé ou semi-allongé pour réaliser cet exercice de relaxation.

Prenez une petite couverture ou un plaid sur vous et choisissez une position confortable.

Informations complémentaires

Pour allez plus loin dans le relâchement musculaire, abonnez-vous  à ma newsletter.

Dans les prochaines semaines, je vous propose de nouvelles séances audios gratuites pour expérimenter la relaxation avec différents exercices.
La pratique régulière va vous permettre de vous détendre plus facilement et plus rapidement.

Le podcast est disponible sur les différentes plates formes

Votre podcast de sophrologie et de relaxation guidée est également disponible gratuitement sur les différentes plates-formes de podcast.

MP3 Relaxation - Handpan
MP3 Relaxation
Musique au Handpan

Durée: 10 minutes

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