Podcast #6 : débuter la pleine conscience avec la méthode 5 4 3 2 1
Débuter la pleine conscience
Aujourd’hui je vous propose de un séance qui va mettre en éveil vos 5 sens.
Cet audio de pleine conscience est inspiré de la méthode 5 4 3 2 1 popularisée par Ellen Hendriksen, une psychologue clinicienne spécialisée dans les troubles de l’anxiété.
Cet épisode est un exercice de pleine conscience autour des 5 sens, a savoir: la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher, le gout.
Le but est de détourner les pensées pour se tourner vers ce qui se passe dans l’instant présent.
Pour réaliser l’exercice, vous aller porter votre attention sur:
- 5 choses que vous pouvez voir
- 4 sons que vous pouvez entendre
- 3 choses que vous pouvez toucher
- 2 choses que vous pouvez sentir
- 1 chose que vous pouvez goûter.
Afin de vous familiariser avec cet exercice, je vous accompagne par ma voix pour vous guider dans la pratique.
Écouter maintenant votre épisode pour débuter avec la pleine conscience :
À propos de cet épisode
Type d’épisode : audio pleine conscience
Début de la séance: 2min 12s
Étapes de la séance
Pratiquez la séance dans la position de votre choix en gardant les yeux ouverts dans un premier temps.
Prenez conscience de votre posture. De l’endroit où vous êtes.
Conscience de vos points d’appuis, vos points de contact.
Et conscience de votre environnement immédiat.
Le sens de la vue
Commencez par observez. Tout d’abord en regardant le plus loin possible.
Observez ce qui se trouve dans votre champ de vision.
Portez votre attention sur 5 choses que vous pouvez voir.
L’ouïe
Portez ensuite votre attention sur 4 choses que vous pouvez entendre.
Ici et maintenant, les sons qui vous parviennent. Percevez les différents sons.
Le toucher
Usez du sens du toucher.
Touchez 3 choses différentes, cela peut être un objet que vos portez sur vous ou un objet qui se trouve à porté de main.
L’odorat
Prenez une inspiration par le nez et sentez les odeurs les parfums qui vous parviennent.
Portez votre attention sur 2 choses que vous pouvez sentir à cet instant.
Mettez en action votre capacité olfactive.
Le sens de l’odorat.
Le goût
Pour terminer, mettez en action vos papilles gustatives.
Portez à votre bouche un fruit, buvez un verre d’eau ou tout simplement explorer l’intérieur de votre bouche.
Informations complémentaires
Comment débuter la pleine conscience ?
Je vous guide par ma voix tout au long de la pratique.
Cet exercice peut être réalisé en quelques secondes ou quelques minutes. Libre à vous d’expérimenter en fonction de vos ressentis.
Dans cet audio, je vous guide pour une pratique d’une dizaine de minutes afin de vous familiariser avec cette technique. Soyez libre d’adapter les propositions.
Afin de profiter pleinement de ce moment de pleine conscience, isolez vous dans un endroit calme.
Aller plus loin avec la méthode 5 4 3 2 1 sur le blog
Retrouver sur le blog le guide pratique pour vous approprier cette méthode de pleine conscience.
Pour aller plus loin avec cette méthode, je vous offre un résumé des différentes étapes ainsi que des conseils pour adapter cette méthode à votre journée.
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