Stimulation des épaules

En quoi consiste cette pratique ?

Cette pratique consiste à un mouvement dynamique des épaules.
La stimulation énergique des épaule ou encore appelé « pompage des épaules » consiste à mettre en mouvement les muscles au niveau de la région des épaules pour prendre conscience des ressentis dans cette zone du corps et pouvoir détecter et vous libérer des éventuelles tensions inutiles.

En pratique

Portez votre attention dans la région du cou, des épaules, des membres supérieurs: du haut des bras jusqu’au bout de chaque doigt.

 

Adaptez la pratique à vos besoins, vos capacités.

Observez vos ressentis, vos sensations sans jugement.

Stimulation énergique des épaules

Inspirez profondément (de préférence par le nez).

Retenez l’air dans vos poumons.

En rétention d’air effectuez un mouvement dynamique des épaules du haut vers le bas et du bas vers le haut.

Les bras, avants-bras et mains restent souples tout au long de cette pratique. Seules les épaules bougent.

Observez le mouvement, les sensations liées à cette stimulation.

Lors vous en ressentez le besoin, expirez fortement et relâchez les tensions des muscles, des épaules.

 

Accueillez à nouveau les ressentis après simulation.

 
RD1 - Pompage des épaules

Conseils

Vous pouvez réaliser cette stimulation yeux ouverts ou yeux fermés.

Veillez à garder les membres supérieurs souples pendant la stimulation.
Uniquement les épaules doivent êtres sollicités.


Adaptez le mouvement avec bienveillance envers vous-même, sans forcer.

 

Prenez le temps d’accueillir vos ressentis avant, pendant et après stimulation.

A la fin de chaque séance il est important de revenir à la globalité du corps.
Prenez quelques instants pour prendre conscience de votre corps dans sa globalité: de la tête jusqu’aux pieds.
Si vous avez peu de temps à consacrer à votre pratique, vous pouvez réaliser un IRTER pour revenir à la globalité du corps.

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