Portez votre attention dans la région du thorax, du sternum, les côtés et la région dorsale, le haut du dos.
Observez, la forme, présence, volume de cette région du corps.
Soufflet Thoracique
Posez vos poings fermés, face à face, au niveau du sternum.
Les coudes se placent le long du corps.
Adaptez la posture pour avoir une position confortable, sans tension.
Inspirez par le nez et retenez l’air dans vos poumons.
En rétention d’air les coudes et les épaules tirent légèrement vers l’arrière.
La cage thoracique s’ouvre, les poings s’éloignent.
Adaptez le mouvement sans forcer.
Accueillez vos ressentis, ce que cela provoque en vous.
Expiration douce.
Les poings se rejoignent dans la position initiale.

Conseils
Idéalement cette stimulation est réalisée 3 fois.
Les membres supérieurs se relâchent à la fin de l’exercice pour accueillir les sensations dans la zone stimulée.
Pour chacune des stimulations, adaptez le mouvement avec bienveillance envers vous-même.
Prenez le temps d’accueillir vos ressentis entre chaque stimulation.
A la fin de chaque séance il est important de revenir à la globalité du corps.
Prenez quelques instants pour prendre conscience de votre corps dans son ensemble: de la tête jusqu’aux pieds.
Si vous avez peu de temps à consacrer à votre pratique, vous pouvez réaliser un IRTER pour revenir à la globalité du corps.