Portez votre attention dans la région du cou, des épaules, des membres supérieurs.
Adaptez la pratique à vos besoins, vos capacités.
Observez sans jugement tout au long de la pratique.
Déplacement de la tête d'un côté puis de l'autre
En respiration libre,
Faites une rotation de la tête (comme pour dire non) d’un côté, puis de l’autre.
Adaptez le mouvement, la vitesse, l’amplitude de la rotation.
Sans forcer, continuez ce mouvement en accueillant vos ressentis à chaque instant.
Observez les sensations au niveau du cou, les côtés, la nuque.
Continuez quelques instants.
La tête revient ensuite dans axe.
Accueillez les ressentis après simulation.
Conseils
Vous pouvez réaliser cette stimulation yeux ouverts ou yeux fermés.
Adaptez le mouvement en fonction de vos capacités.
Réalisez cette pratique sans chercher à forcer.
Prenez le temps d’accueillir vos ressentis avant, pendant et après stimulation.
A la fin de chaque séance il est important de revenir à la globalité du corps.
Prenez quelques instants pour prendre conscience de votre corps dans sa globalité: de la tête jusqu’aux pieds.
Si vous avez peu de temps à consacrer à votre pratique, vous pouvez réaliser un IRTER pour revenir à la globalité du corps.
