Visioconférence et Télétravail : une analyse des impacts sur notre stress
Avec l’essor du télétravail, la visioconférence s’est rapidement imposée comme un outil indispensable pour les réunions.
Pratique et rapide, elle permet de rassembler les équipes en un clic. Cependant, ce mode de communication n’est pas sans inconvénients.
Qui n’a jamais enchaîné plusieurs réunions sans pause, se retrouvant sur Teams, Zoom, ou encore un webinaire en ligne, sans même avoir le temps de souffler ?
Des chercheurs confirment ce que beaucoup d’entre nous ressentent : les réunions virtuelles successives sont stressantes.
L'étude Microsoft : un regard sur le stress en réunion
Microsoft a mené une étude auprès de 14 participants équipés d’un électroencéphalogramme pour observer l’activité cérébrale durant les visioconférences. Pendant la première journée, les volontaires ont assisté à quatre réunions de 30 minutes consécutives, sans aucune pause. Le deuxième jour, ils ont de nouveau participé à quatre réunions de la même durée, mais avec une pause de 10 minutes entre chaque session.
Les Résultats Clés de l'Étude
1 - Accumulation du stress
L’étude a révélé qu’en seulement deux heures de réunions consécutives, le taux de stress augmente progressivement (schéma 1). Sans surprise, les pauses de 10 minutes entre les réunions ont permis de réduire ce stress accumulé (schéma 2).
Il est crucial de noter que cette accumulation de stress peut avoir des effets néfastes non seulement sur la santé mentale mais aussi sur la santé physique. Le stress chronique est associé à divers problèmes de santé, tels que l’hypertension, les maladies cardiaques et les troubles du sommeil
2- Diminution de l'engagement
Les réunions sans pause diminuent la capacité d’attention et d’engagement. Lorsqu’il est stressé, le cerveau a du mal à rester concentré. Les pauses aident à maintenir l’attention et à améliorer la performance. Cette diminution de l’engagement peut également affecter la qualité des réunions. Des participants moins attentifs et engagés sont moins susceptibles de contribuer de manière significative, ce qui peut nuire à la productivité et à l’efficacité globale des réunions.
3 - Pic de stress
Passer d’une réunion à l’autre sans pause provoque des pics de stress. La transition rapide entre différents sujets sans moment de repos est particulièrement stressante.
Ces pics de stress peuvent également affecter la capacité de prise de décision. Sous stress intense, le cerveau a du mal à évaluer les informations de manière rationnelle et peut prendre des décisions impulsives ou mal informées.
Une solution efficace: l'instant présent
L’étude de Microsoft a également montré que pratiquer la méditation guidée pendant les pauses de 10 minutes peut être extrêmement bénéfique. Cette pratique permet au cerveau de se “réinitialiser”, réduisant drastiquement le taux de stress. Les participants n’ont pas ressenti d’accumulation de stress, même après la dernière réunion de la journée, grâce à ces pauses méditatives.
Sophrologie : Un outil puissant pour gérer le stress
Outre la méditation, la sophrologie s’avère être une méthode efficace pour se reconnecter à l’instant présent et diminuer le stress. Cette pratique propose des techniques adaptées à chaque situation pour aider à mieux gérer le stress et améliorer le bien-être au quotidien. Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à contacter un sophrologue pour un conseil ou une séance.
Prenez soin de votre bien-être mental
Le télétravail et les visioconférences font désormais partie intégrante de notre quotidien professionnel. Bien que ces outils offrent de nombreux avantages en termes de flexibilité et de productivité, il est crucial de reconnaître et de gérer les impacts négatifs sur notre bien-être mental et physique. En intégrant des pauses régulières, en pratiquant la méditation et en explorant des techniques de relaxation comme la sophrologie, nous pouvons mieux naviguer dans ce paysage professionnel en constante évolution et prendre soin de notre santé mentale.
La sophrologie, en particulier, offre une approche holistique pour gérer le stress et améliorer la qualité de vie. En prenant le temps de vous connecter à l’instant présent et de vous concentrer sur votre bien-être, vous pouvez non seulement améliorer votre performance professionnelle mais aussi enrichir votre vie personnelle. Si vous souhaitez explorer davantage les bienfaits de la sophrologie et recevoir un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous pouvons travailler à créer un équilibre sain et harmonieux dans votre vie quotidienne.
Stratégies pour réduire la fatigue de la visioconférence
Une pratique pour diminuer l'état de stress
Pour atténuer les effets de la fatigue de la visioconférence, il est essentiel d’adopter des stratégies proactives. Voici quelques conseils pratiques :
1. Planifiez des pauses régulières
Assurez-vous de planifier des pauses régulières entre les réunions. Même une courte pause de 5 à 10 minutes peut faire une différence significative en permettant à votre cerveau de se reposer et de se recharger.
2. Pratiquez la respiration profonde
Incorporez des exercices de respiration profonde dans votre routine quotidienne. Cela peut aider à réduire le stress et à augmenter votre concentration. Prenez quelques minutes pour respirer profondément et lentement, en vous concentrant sur votre respiration.
3. Créez un espace de travail confortable
Aménagez un espace de travail ergonomique qui favorise une bonne posture. Utilisez une chaise confortable, ajustez la hauteur de votre écran, et assurez-vous que votre espace de travail est bien éclairé.
4. Limitez les stimuli visuels et auditifs
Essayez de réduire les stimuli visuels et auditifs pendant les réunions. Fermez les onglets inutiles sur votre ordinateur, utilisez des écouteurs de qualité pour une meilleure clarté.
