I.R.T.E.R - Présent pour soi

Qu'est-ce qu'un I.R.T.E.R ?

I.R.T.E.R est un acronyme pour désigner:
une Inspiration, une Rétention d’air, une Tension des muscles, une Expiration et un Relâchement des muscles.

Dans la position,

Inspiration de préférence par le nez

Rétention de l’air : vous retenez l’air dans vos poumons.

Toujours en rétention d’air, tension douce et progressive de l’ensemble des muscles du corps de la tête jusqu’aux pieds.

Quand c’est le bon moment pour vous, vous expulsez l’air de vos poumons en expirant et vous relâchez l’ensemble des muscles du corps.

Accueillez les ressentis.

Vous pouvez réaliser cette stimulation yeux ouverts ou yeux fermés.

Adaptez l’ I.R.T.E.R fonction de vos capacités.
Vous pouvez par exemple réaliser une très courte rétention d’air.

L’expiration et le relâchement s’effectuent de manière simultanée.

Prenez le temps d’accueillir vos ressentis avant, pendant et après stimulation.